trening jak

z wczoraj: Trening D: 1.płaska 115/115/115/115/115 x5 2.wyciskanie sztangielek na skosie 30/32.5/35/40/30 x10 3.wycisk wąsko na tric 60/70/80/80/80 x10 4.fronty 80/90/100/100/100 x5 5.siady 90/100/110/120/130 x5 1. zamiast 117,5 - 115 bo sie gdzies 1,25 zapodzialy na silowni, lekko i przyjemnie ;) 2. znow bark.. 3. ogarniam technike ;) 4. z [...]

No faktycznie nogi odstają , pozatym jakim cudem dawałeś robić nogi + barki + kaptury , nogi sie robi same bo jest/musi to być bardzo ostry trening .Plecy bardzo ładnie szerokie ;) Jakbyś liczył makroskładniki i wiedział na cyzm stoisz to w te 14 miesięcy zrobiłbyś lepsze progres pomyśl o tym jak będziesz masować nastepnym razem .

Trening D: 1.płaska 5s x10 2.hammer dol 3s 3.hammer gora 3s 4.butterfly 3s 5.fronty 80/100/100/100 x10 6.prostowanie 4s 5. zrobilem 4s zamiast 5 bo cos w tej 4-tej poczulem kolano niestety znow.. Cos sie dzisiaj slabo czuje, moc uciekla, chyba brak ww sie w koncu odezwal.. oprocz tego jak za mgla heh to nie byl moj dzien 8-) Dieta: 5 jajek [...]

45 min rowerek rano Kolejny trening ze Zwierzakiem - dzisiaj barki - skatowalem tak, ze jutro pewnie bedzie z nimi ciezko 88-) Wyciskanie sztangi nad głowę w 6 setach po 3 unoszenia 4 serie Wyciskanie na maszynie hammera - 5 serii Unoszenie sztangielek bokiem w dropsetach (duży, średni mały ciężar) - 5 serii Unoszenie sztangielek przodem 4 serie [...]

tak próbuj przy tych ostatnich seriach stosować mniejszą progresję pilnując techniki to jest bardzo ważne bo jak skok jest za duży wówczas technika się kładzie i cialo ratuje się innymi mięśniami aby wyjść z sytuacji mniejszy skok w ostatnich seriach jeśli zajdzie potrzeba to nawet do 2,5kg na trening

[...] hantlem jednorącz 4. 3 serie młotki w opadzie tułowia 5. 3 serie odwrotne pompki Brzuch: 1. 3 serie Allahy 2. 3 serie maszyna Hammer oczywiście godzina aero po %-) selfie z treningu 8-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/Mobile%20Uploads/20140520_205136_zpspyhxubn8.jpg z mega ekipa - Robsonem i Zwierzakiem ( skubany sie powoli [...]

Krótka relacja z MP Na temat miejsca, które zająłem nie będę się wypowiadał, zamieszczam filmik z pierwszej rundy jak i zdjęcia - każdy sam może ocenić czy jest słuszne Runda 1 - UMP - męska sylwetka do 178: http://www.youtube.com/watch?v=dn45SQzAFh4 Brzuch z rana przed zawodami: [...]

tak, forma startowa do MS Cos dzisiaj jakis zmeczony sie czuje, wczoraj podjadlem %-) dzisiaj chomik - waga 98 kg na treningu, 95 z rana.. Trening porzadny, klatka : dla odmiany zaczelismy od plaskiej i jak na to ze nie robilem tego cwiczenia tyle czasu, ze nawet nie pamietam kiedy ostatni raz je robilem to nie wyszlo najgorzej: 100x12 , 120x10, [...]

[...] kilku posiłkach musiałam dojść do siebie. Nie jestem przyzwyczajona do takich porcji, a zapychają równo. Mam też dwa pytania. Pierwsze z nich dotyczy posiłku przed snem, po treningu. Większość z nich odbywa się wieczorami, gdzie kończę je ok 19-21. Czy o takich porach sugerujemy się makrami i wrzucam węgle, czy na noc odpuszczam i stawiam na [...]

Dzisiaj trening w doborowym towarzystwie jak widać http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening4_zps16892221.jpg Poszła klatka, moc powoli ucieka ale tragedii nie było %-) 1h rower z rana wyjątkowo w terenie %-) i 20 minut bieżnia po treningu Wszystko idzie zgodnie z planem ;) Na zdjęciu posiłek przedtreningowy [...]

Wczorajszy trening ramion ze Zwierzakiem Jak zwykłe super ekipa na siłowni, aż chce się ćwiczyć %-) 50 i 30 min sesje aerobów zrobione, dzisiaj DNT i trochę odpoczynku, 2x40 min aerobów jedynie %-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/t4_zpsa7e160e1.jpg http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/t5_zpsf8116952.jpg [...]

Wczoraj klatka z Robsonem i Zwierzakiem Trening mocny, aż sił brakowało %-) ale klatka nabita %-) Zdjęcie tym razem bardziej na luzie, jak widać ładnie się pali, waga z rana 89 kg %-) forma będzie %-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening5_zps9b131be2.jpg

[...] sie tłuszczu na szyi a z chudymi łapkami - czy takie osoby są skazane na większa walkę w tym sporcie niż osoby mezomorficzne . Co bś radził takim osobą (dieta, suple i trening) zakładając ze taka osobistość jest średniozaawansowana mając za sobą liczne przerwy . 5. Jaki orzech wg. ciebie Pietrek jest najbardziej anabolicznym orzechem ?? 6. [...]

A co myślsiz, że Hellfire mnie za mocno pokiereszuje ? Długo już nie brałem żadnego spalacza a i tak zaczne od połowy kapsułki ;). Jak zapatrujesz się na resztę ? Trening, sposoby odżywiania itp? :)

Dzisiejszy trening klatki inny schemat niż zwykle skupiliśmy się jedynie na 4-rech ćwiczeniach ale więcej serii wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wyciskanie sztangi skos w górę rozpiętki hantlami pompki na poręczach http://www.sfd.pl/sklep/Grenade_Grenade_50_Calibre-opis29460.html działa jak należy, pompa straszna :-) [...]

[...] nisko słodzonym i jogurtem naturalnym 1+1 vita-min multiple sport + 1kaps chela-mag b6 forte + 1tab Gold Vit B forte + 10mg Chela-Cynk+ 100mg K+ (Potas Olimp) 30 min przed treningiem: 1-3 porcje Redweiler + 3g HMB/ 10g BCAA + 280mg Ca2+ (Chela calcium D3) + CM3 4 g TRENING Bezpośrednio po treningu (Posiłek 2): 15g Anabolic Amino 5500 + 90g [...]

[...] artykułu zadał Pan pytanie konkursowe - dlaczego ważna jest suplementacja w okresie wysiłku fosforanami? Moim zdaniem poprawną odpowiedzią jest, że podczas intensywnego treningu powstaje w organizmie kwas mlekowy, którego wysokie stężenie obniża możliwości wysiłkowe. Suplementacja fosforanami pozwala sportowcom utrzymać równowagę [...]

[...] zastanowić zanim coś napiszę. Przed przerwą miałem problem który opisałem na stronie 268 i chciałbym do niego wrócić ponieważ odłożyłem HMB OLIMP bo zaplanowałem przerwę w treningu na okres od 19.09.14 do 5.12.14. co po powrocie bardzo odczułem w spadkach ok 50% (dla mnie szok). Ale miną miesiąc na siłowni i powoli dochodzę do formy (trening [...]

Jestem jestem , już sesja dopadła i uwierz jak trzeba zrobić minimum 10 rysunków w półtora tygodnia to dobija :-) + masę pracy sezon i podopieczni ale już jestem. Zacząłem suplementacje kreatyną i trening graplerr by się porzygał .

Caly czas obserwuje twoj dziennik i powiem szczeze ze plan dnia rozklada mnie , ilosc snu , robota 12h na budowie i trening kur...a . I jednak jak sie chce to sie da szacun. Forma cacy Pozdr